요즘에는 맛있는게 너무 많다.
신경안쓰고 맛있는 걸 먹다가 건강검진을 받아보고 좋지않은 수치들로 놀란 경험 다들 있을 것이다.
특히 당 수치가 올라가면 당뇨 때문에 엄격한 식단관리가 필수적이다.
오늘은 혈당 관리를 위한 식습관에 대해 포스팅하려고 한다.
혈당을 관리하기 위해서는 몸에 좋은 음식과 적절한 섭취량이 중요하다.
1. 추천 음식
혈당 관리에 중요한 음식은 저번 포스팅에서 콜레스테롤을 낮추기 위해 추천한 음식들과 크게 다르지 않다.
주로 통곡물(귀리, 현미) 위주로 식사를 하고 디저트로는 과일 채소를 먹는 것이다.
또한 몸에 적절한 단백질 유지를 위해 생선과 닭가슴살 그리고 두부와 같은 것을 먹으면 된다.
2. 피해야 할 음식
멀리 해야 할 음식들은 아마 다들 잘 알 것이다.
설탕이 많이 들어간 빵, 과자류는 당연히 피해야 할 것이고, 가공된 식품이나 튀김류도 먹지 말아야 한다.
특히 액상과당이 들어간 탄산음료, 주스는 당뇨의 지름길이라고 보면 된다.
사실 웬만한 시중의 맛있는 음식은 거의 다 먹지 말아야 한다.
하지만 어떻게 사람이 그렇게 살겠는가?
개인적으로 저런 음식들을 피하되, 영양성분을 꼼꼼히 봐서 제로 과자나 포화지방이 0g인 군것질 거리들을 찾아 먹자.
3. 식사 관리 팁
그래서 식사를 어떻게 하면 될까?
처음 말했듯이 우리는 적절한 양의 음식을 섭취해야한다.
그러기 위해서는 적은양의 음식을 여러번 먹어야 한다.
음식을 여러번 먹으면 포만감이 들기 때문에 과식을 방지 할 수 있다. 또한 혈당 스파이크도 예방할 수 있어 혈당 조절에 유리할 수 있다.
그리고 탄수화물이 결국 당이므로 밥보단 반찬위주로 식사를 하면 좋다.
그렇다고 해서 탄수화물 0 단백질 90 지방 10 이렇게 먹으란 것은 아니고 적절히 탄수화물, 단백질, 지방이 균형있게 섞인 식단을 유지 해야한다.
한식을 먹되 밥보단 반찬 위주로, 튀김류 보단 찜이나 채소음식 위주로 먹으라는 소리다.
물론 이렇게 식단을 유지하기란 쉽지가 않다.
어쩌면 하루하루가 고비고 시련일 수도 있다.
이런 포스팅을 하는 나도 오늘 못참고 과자 한봉지를 다 먹어버렸다.
하지만 이러한 식습관이 한번 자리잡고 나면 생각보다 적은 노력으로도 건강을 유지할 수 있을 것이다.
다들 힘들겠지만 건강한 노후를 위해 하루 정도는 치킨 대신 두부를 먹어보자.
