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건강/콜레스테롤5

콜레스테롤 약 스타틴 복용을 망설이는 이유 오늘은 내가 콜레스테롤 약인 스타틴을 왜 먹지 않으려고 했는지 포스팅해보려고 한다.일반적으로 병원에 가서 피검사를 했을 때, LDL 콜레스테롤 수치가 160 넘어가면 거의 약복용을 권한다.나의 경우 거의 200에 가까운 기록적인 수치 였는데 의사 선생님께서는 무조건 약을 먹으라고 했다. 그런데 스타틴의 경우 먹으면 죽을때 까지 먹어야한다.의사 선생님의 말씀으로는 먹다가 도중에 복용을 중단하면 오히려 LDL 수치가 현재보다 더올라가고 심장병 발생확률이 엄청 증가한다더라. 그럼 계속 복용하기만 하면 괜찮은가?그것도 100퍼센트 안전하다고는 못한다.일단 흔히 알려진 부작용으로 근육통, 소화 문제, 간 기능 이상, 혈당 상승이 있다.물론 이런 부작용에 시달리는 사람은 극소수 일 것이지만 일단 이러한 위험이 도사.. 2024. 11. 18.
콜레스테롤 낮추는데 도움 되는 운동 TOP 3 오늘은 내가 콜레스테롤을 낮추기 위해 주로 했던 운동들 세가지를 소개하려고 한다.물론 LDL 콜레스테롤은 운동으로 잘 내려가지 않는다.하지만 중성지방은 운동으로 확확 잘 내려가기 때문에 중성지방이 높은 사람들은 다음과 같은 운동을 꾸준히 하면 좋을 것 같다. 1. 장거리 달리기, 걷기달리기와 걷기 운동은 심장과 폐를 강화하고, LDL 콜레스테롤을 감소시키는 것 뿐만 아니라 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수도 있다. 나는 5km 달리기를 꾸준히 하다가 최근에는 10km 달리기를 주로 하고 있다.속도가 조금 느려도 완주를 목표로 계속 달리다 보면 재미도 있고 건강도 해지는 일석이조의 효과를 누릴수 있다. 2. 맨몸운동사실 콜레스테롤을 관리한다고 적게 먹다보면 몸에 힘이 없어서 웨이트 트레이닝을 하기가 어렵다... 2024. 11. 15.
콜레스테롤에 좋은 음식 TOP 5 총 콜레스테롤이 거진 300 가까이 됐었는데 식단과 운동을 통해 거진 세달만에 정상수치로 낮췄다.처음 콜레스테롤이 높게 나오면 앞으로 뭘먹야 할 지 모르는 막연함이 몰려온다.오늘은 내가 식단을 하면서 가장 많이 먹었던 음식 5개를 소개하려고 한다.  1. 귀리귀리에 풍부한 베타글루칸 섬유질은 몸에 흡수되는 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 된다.주로 주말 아침에 오트밀크과 귀리가 섞인 시리얼을 먹었다.귀리가 은근히 포만감도 있고 고소한 맛이 있어서 고지혈증인 사람이 먹을 수 있는 몇 안되는 맛있는 음식이다. 2. 아보카도아보카도에는 불포화 지방과 섬유질이 많아 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다.특히 아보카도는 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 줄이고 좋은 콜레스테롤인 HDL을 유지하는 데 좋다고 알려져있다.사실 .. 2024. 11. 13.
[건강일지] #2. 20대 LDL 콜레스테롤 낮추기 어느덧 지난 건강검진을 받은지 3달가까이 흘렀다.그동안 유산소 위주의 운동도 꾸준히 하고, 먹는 것도 굉장히 신경 쓰며 먹었다.그리고 드디어 어제 다시 채혈검사를 진행하고 오늘 결과를 받았는데..  결과가 눈에 띄게 좋아졌다!LDL 콜레스테롤 뿐만 아니라 총 콜레스테롤 수치 까지 정상범위 안으로 들어왔다. 확실히 먹는게 굉장히 중요한것 같다.저번과 마찬가지로 이번에도 꽤나 극단적으로 식단을 진행하였는데, 저번에 한번 해봐서 그런지 예전만큼 힘들지는 않았다.지난번의 LDL 콜레스테롤 수치는 계산값 169, 실제 측정값 190으로 그때에 비해 거진 30%가 감소했다. 이 글을 보는 사람들이 얼마나 있을지는 모르겠지만, 나와 같이 비교적 젊은 나이에 LDL 콜레스테롤이 높게나와 고생하시는 분들에게, 그리고 미.. 2024. 9. 10.
[건강일지] #1. 20대 콜레스테롤 이상지질혈증 고지혈증 관리 때는 바야흐로 2023년 3월.우연히 국가에서 해준다는 건강검진을 받고 결과를 받았는데 콜레스테롤 수치가 너무 높단다.그때 당시 총콜레스테롤 수치가 272, 중성지방 104, HDL 콜레스테롤 68, LDL 콜레스테롤 183 이라는 수치를 기록했었다.담당 의사선생님은 60대분들이 건강검진하면 이런결과가 나온단다. 의사쌤은 당장 약을 먹어야 된다고 했고, 나도 약을 처방 받았다.하지만 나름 운동도 꾸준히하고, 체중도 정상범위고, 나이도 20대 초반이었던 나로써는 굉장히 억울한 일이 아닐 수 없었다.  그래서 약을 처방 받았지만 따로 복용하지는 않고 식이요법과 운동으로 한번 낮춰 보기로 했다.한 달동안 고기는 일절 먹지 않았고, 삼시세끼 야채, 과일, 현미밥, 옥수수, 감자, 고구마 이런것만 주구장창 먹었다.. 2024. 6. 15.
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